Ngày nay, giữa những bộn bề lo toan về cuộc sống: cơm áo, gạo tiền… người ta thường dễ bị cuốn theo nhịp sống hối hả đó, dẫn đến ít dành thời gian cho bản thân và bị stress. Đừng xem thường những ảnh hưởng của stress đối với sức khỏe con người. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về stress, và nếu bị stress thì nên làm thế nào để xả stress hiệu quả, bạn nhé.
1. Stress là gì?
Stress – căng thẳng là một cảm giác lo lắng, bất an về tinh thần hoặc thể chất. Nó có thể đến từ bất kỳ sự kiện hoặc suy nghĩ nào khiến bạn cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc lo lắng. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn trước một thách thức hoặc yêu cầu trong cuộc sống, trong công việc… Stress trong một thời gian ngắn có thể mang tính tích cực vì có thể giúp bạn lên tinh thần hoặc vượt qua những cột mốc quan trọng. Tuy nhiên, nếu bị stress trong thời gian kéo dài, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi, suy kiệt, gây ra những hậu quả khôn lường với sức khỏe như:
- Gây ra các bệnh lý về tim mạch, dẫn đến lo âu, trầm cảm
- Có thể khiến bệnh hen suyễn, bệnh đái tháo đường trầm trọng hơn
- Tích lũy mỡ thừa gây béo phì
- Xuất hiện những cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu migraine
- Các vấn đề về đường tiêu hoá xuất hiện thường xuyên hơn: đầy hơi, ợ nóng, đau dạ dày…
- Đẩy nhanh quá trình diễn tiến của bệnh Alzheimer
- Gia tăng tốc độ lão hoá của cơ thể…
2. Những dấu hiệu nhận biết stress
Nghiên cứu được công bố trên NCBI năm 2015 cho thấy, có khoảng 33% người trưởng thành đã từng trải qua tình trạng stress ở mức độ cao. Việc xuất hiện những dấu hiệu bị stress có thể được thể hiện dưới nhiều hình thức khác nhau: thể chất, tinh thần và cả hành vi. Hãy cùng tìm hiểu những dấu hiệu đó thông qua bảng thông tin chi tiết bên dưới nhé.
| Thể chất | Tinh thần | Hành vi |
|---|---|---|
|
|
|
3. Bị stress phải làm sao?
Trước tiên, nếu nhận thấy bản thân xuất hiện những dấu hiệu bị stress và ngày càng trở nên nghiêm trọng, lặp đi lặp lại, bạn cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa để nhận được những tư vấn về mức độ stress, cũng như những chỉ thị y khoa phù hợp.
Tuy nhiên, nếu tình trạng stress vẫn đang trong giới hạn cho phép, bạn nên áp dụng một vài biện pháp dưới đây để vừa xả stress hiệu quả, vừa cho cơ thể phục hồi nhanh chóng:
- Ngủ đủ giấc
- Kiểm soát cảm xúc bản thân
- Vận động rèn luyện sức khỏe
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng
- Sắp xếp hợp lý thời gian làm việc và nghỉ ngơi thư giãn
- Tăng cường giao tiếp, chia sẻ cảm xúc với mọi người
- Massage thư giãn, châm cứu trị liệu
- Tập luyện hít thở, yoga
- Dùng phương pháp trị liệu mùi hương để xoa dịu cảm xúc
- Nghe nhạc, xem phim…
Việc bị stress trong cuộc sống là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể vượt qua những cơn stress đó bằng nhiều phương pháp khác nhau. Hãy luôn giữ vững tinh thần lạc quan, vui vẻ. Đây chính là chìa khóa thần kỳ giúp bạn vượt qua stress, những tình huống khó khăn, thử thách trong cuộc sống hàng ngày, từ đó trở nên mạnh mẽ, kiên cường hơn.
