Chắc hẳn nhiều người vẫn chưa biết rằng nếu chăm sóc mắt đúng cách sẽ giúp giảm cận thị hiệu quả. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng bị cận thị sẽ không thể giảm độ cận mà chỉ có thể tăng. Vậy thì hãy để Kính mắt Anna tiết lộ cho bạn những bí quyết chăm sóc mắt giúp mắt giảm độ cận hiệu quả nhất nhé.
Kiểm tra mắt thường xuyên
Điều này có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề về thị lực và điều trị chúng kịp thời, tránh để bệnh tiến triển nặng hơn. Kiểm tra mắt định kỳ còn giúp bạn xác định đúng độ cận của mắt. Tránh việc đeo kính cận quá độ khiến cho mắt vừa mỏi vừa nhanh giảm thị lực.
Tránh căng thẳng mắt
Đối với những người thường xuyên phải sử dụng điện thoại, máy tính liên tục để làm việc hoặc để giải trí, khả năng giảm thị lực rất nhanh. Điều này là do mắt phải chịu áp lực khi điều tiết quá nhiều, gây nên mỏi mắt và mờ mắt.
Mắt nên được nghỉ ngơi đúng lúc và đủ thời gian
Vì vậy hãy dành những khoảng thời gian nghỉ ngơi nhất định, đặc biệt là khi phải tiếp xúc màn hình điện thoại, máy tính hoặc đọc sách trong thời gian dài. Sau mỗi 30 phút hoặc 1 tiếng, bạn có thể ngừng lại và nghỉ mắt khoảng 10 phút cho mắt thư giãn. Sau đó mới quay lại làm việc tiếp.
Tập thể dục cho mắt
Các bài tập cho mắt giúp tăng cường cơ mắt và giảm căng thẳng mắt. Có thể thực hiện các bài tập đơn giản như xoay mắt, nhìn xa, gần hoặc tập trung vào vật thể xa trong một khoảng thời gian ngắn.
Một số bài tập thể dục cho mắt phổ biến và đơn giản mà bạn có thể tham khảo:
- Xoay mắt: Nhắm mắt lại và đảo con ngươi ở mắt theo hình tròn. Thực hiện 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ.
- Nhắm mắt và mở mắt: Nhắm mắt trong 3 giây, sau đó mở mắt trong 3 giây. Thực hiện liên tiếp trong 30 giây. Đây cũng là cách giúp mắt thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.
- Tập trung vào vật thể gần và xa: Chọn một vật thể gần và nhìn vào nó trong 5 giây, sau đó chuyển sang một vật thể xa và nhìn vào nó trong 5 giây. Thực hiện liên tục 10 lần như thế.
- Giữ đầu ở một tư thế cố định và nhìn sang hai bên, lưu ý chỉ mắt đảo sang hai bên trong khi đầu giữ nguyên. Nhìn sang bên trái và giữ trong 5 giây, sau đó nhìn sang bên phải và giữ trong 5 giây. Thực hiện 10 lần như vậy.
- Giữ đầu cố định và nhìn lên, xuống, chỉ đảo con ngươi chứ không chuyển động đầu theo. Nhìn lên 5 giây rồi nhìn xuống 5 giây. Thực hiện động tác này 10 lần.
Tập thể dục là cách cải thiện mắt hiệu quả
Không chỉ làm giúp thư giãn mắt và giảm cận thị, tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, giúp mắt khỏe mạnh hơn.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng đều rất có lợi cho mắt. Ăn đủ và ăn đúng các chất sẽ giúp bạn có một đôi mắt khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm sau:
- Các loại rau xanh như rau cải xanh, cải bó xôi, bí đỏ, rau mùi, rau bina, cải bắp, rau chân vịt, cải thảo và cà chua đều giàu vitamin A, C và các chất chống oxy hóa.
- Trái cây: Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C và có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác động xấu, bao gồm cam, bưởi, dứa, chuối, quýt, dâu tây, kiwi, mâm xôi và nho đen.
- Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều và hạt macadamia chứa nhiều vitamin E, kẽm giúp mắt luôn khỏe mạnh.
- Các loại cá và hải sản: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, sardines và cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe mắt và giảm nguy cơ bệnh mắt liên quan đến tuổi tác.
- Trứng: Trứng là nguồn cung cấp vitamin E, lutein, zeaxanthin và kẽm, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại từ bên ngoài.
Bổ sung dưỡng chất đầy đủ
Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mạnh
Ánh sáng mạnh có thể gây hại cho mắt, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính. Sử dụng kính chống tia UV khi ra ngoài nắng hoặc đeo kính cận để giảm bớt tác hại của ánh sáng màn hình.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Bạn nên tập cho mình các thói quen sinh hoạt hàng ngày tốt như thư giãn cho mắt thường xuyên, ngồi học và làm việc đúng tư thế, không dùng điện thoại liên tục quá 180 phút, điều kiện ánh sáng đủ khi làm việc, …
Ví dụ với tư thế ngồi, bạn cần ngồi cách xa màn hình máy tính từ 50 – 60cm. Còn nếu ngồi học thì mắt phải cách vở từ 25 – 30 cm. Sau khoảng 1 tiếng thì có thể nghỉ mắt hoặc mát xa mắt 10 phút.
Luôn ngồi học và làm việc ở không gian có đủ ánh sáng, không quá tối hay ánh sáng quá mạnh.
Tư thế ngồi học và làm việc ảnh hưởng nhiều đến mắt
Đeo kính cận đúng độ
Đeo kính cận đúng độ sẽ giúp mắt điều tiết tốt hơn và cải thiện tật khúc xạ cho mắt. Không nên nhìn cố hoặc nheo mắt sẽ khiến mắt bị mỏi. Khi mắt bị cận trên 3 độ thì nên đeo kính thường xuyên khi ra ngoài hoặc sinh hoạt để làm giảm áp lực lên mắt khi phải nhìn cố.
Trên đây là một số lời khuyên mà bạn nên tham khảo để cải thiện thị lực của mắt. Và điều quan trọng nhất đối với người bị cận thị đó là bạn phải luôn đeo kính đúng độ và cắt gọng kính ở những địa điểm uy tín. Đừng quên liên hệ qua hotline 1900 0359 để được hỗ trợ và tư vấn miễn phí nhé.
